在戶外，單杠是一種常見的運動設備。當然，單杠有很多用途，單杠有很多動作，其中拉單杠是一種，但有些人不知道拉單杠有什么好處。那么，經常拉單杠有什么好處呢？讓我們看看。 

 拉單杠的好處 

 1. 減肥瘦身 用單杠做各種練習，可以消耗體內的熱量，燃燒體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。但這對超重的人有更好的效果。

2. 增強臂力 在單杠運動過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受體重的一部分，經常運動，可以增強手臂的力量。 

3. 增強肺活量 練習單杠可以增強心肺功能，增強肺活量。還能促進血液循環，加速體內新陳代謝。經常練習單杠有利于心肺呼吸系統。 

 4.單杠練習有利于脊柱健康 經常掛單杠有利于脊柱健康，可以增強日益松弛的肌肉力量，改善腰痛、脊柱側凸、椎間盤突出、駝背、胸部等。

5. 鍛煉肌肉 練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。 

 6. 幫助長高 使用單杠練習引體向上時，身體呈自然下垂的姿勢，可以放松人體腰部和背部的肌肉。拉力對抗自身重力的過程可以促進骨骼的緩慢生長，有助于長高。 

 如何練習拉單杠？ 

 1. 雙手用寬握距正握(手掌向前)單杠，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。 

2. 用背闊肌的收縮力將身體拉起，直到單杠觸摸或靠近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌完全收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到回復完全下垂。

3. 拉起身體時吸氣，下垂時呼氣。  

4. 上拉時，思想集中在背闊肌上，盡量抬高身體，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能接觸地面。