如何練習單杠拉不上去

1.練習頸后引體向上。與頸前的區別在于，當引體向上時，單杠與后頸接觸后停止2~3秒后恢復，然后重復動作。

2.單臂上杠主要練習臂力和身體協調性，對腕部力量的使用和翻腕時的靈活性有一定的要求。

3.握力器體積小，通常可以放在口袋里。下課后拿幾次，久而久之積累起來很有幫助。

5、以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進行重復練習。新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要著急，多練習吊杠。

拉單杠技巧

主要是上半身和核心力量，即腰部和腹部的力量，但手臂力量也是一個值得考慮的因素，許多人因為背部肌肉和手臂力量不能滿足要求，事實上，堅持胸部肌肉鍛煉也很好。

1、原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天較少30次，可根據身體情況增加。

3.鍛煉背闊肌，拉單杠要慢，不要用技巧。

4.保持身體挺直，頸椎和脊柱成一條直線，來轉身。如果臀部下沉，小組練習應該結束，休息一下。

6.雙腳并攏，逐漸向前移動，降低身體重心，直到整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈直線，與地面約45度角，胸部在單杠下方。

拉單杠有什么好處？

其實鍛煉的好處是很多的，強化機體，而且幫助長肌肉，肌肉的訓練能讓身材變得更加的好，而且只要是堅持鍛煉，都會有效果的。

1.雙手握住單杠，雙腳彎曲懸掛。下半身盡量向左扭轉并停止5-7秒，然后換邊停止5-7秒。雙方輪流扭轉，一天可以多次，直到手酸了。這不僅可以增加體力，還可以減肥。

2.練單杠可以增強心肺功能，增強肺活量。還能促進身體血液循環，加速體內新陳代謝。經常練單杠對心肺呼吸系統有好處。

3.使用單杠做各種練習時，可以消耗體內的熱量，燃燒體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。然而，這對超重的人有更好的效果。

4.吊單杠不僅可以增強日益松弛的肌肉力量，還可以改善癥狀，如果經常背痛、脊柱側凸、椎間盤突出等問題。

5.由于重力的作用，單杠上的動作可以很好地拉伸身體，使身體更加靈活。